کراتین (Creatine) یک ترکیب طبیعی در بدن است که عمدتاً در ماهیچه‌ها یافت می‌شود و نقشی کلیدی در تولید انرژی برای فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت ایفا می‌کند. این ماده در غذاهای پروتئینی مانند گوشت و ماهی یافت می‌شود و به صورت مکمل نیز مصرف می‌شود تا عملکرد ورزشی و قدرت بدنی بهبود یابد. انواع

آمینو اسیدها (Amino Acids) واحدهای سازنده پروتئین‌ها هستند و نقش حیاتی در عملکردهای مختلف بدن، از جمله ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید انرژی، و تنظیم فرآیندهای متابولیکی دارند. انواع آمینو اسیدها: آمینو اسیدها به سه گروه اصلی تقسیم می‌شوند: 1. آمینو اسیدهای ضروری (Essential Amino Acids – EAAs): این آمینو اسیدها توسط بدن تولید نمی‌شوند و باید

مکمل‌های پروتئینی یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل‌های غذایی هستند که عمدتاً برای کمک به تأمین نیازهای پروتئینی بدن، بهبود عملکرد عضلات، و تسریع در ریکاوری پس از تمرین استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها برای ورزشکاران، بدنسازان، و گاهی افراد دارای کمبود پروتئین توصیه می‌شوند. در ادامه به انواع مکمل‌های پروتئینی و عملکرد آن‌ها پرداخته می‌شود: انواع مکمل‌های پروتئینی: پروتئین وی

انتخاب بین مصرف مکمل‌ها و تأمین مواد مغذی از غذا بستگی به وضعیت سلامت فرد، نیازهای تغذیه‌ای، و شرایط خاصی دارد که ممکن است مکمل‌ها را ضروری کند. در حالت کلی، غذا باید منبع اصلی تأمین مواد مغذی باشد، اما در برخی موارد مصرف مکمل‌ها اهمیت پیدا می‌کند. زمان‌هایی که مصرف مکمل‌ها اهمیت دارد: کمبودهای